Después de explorar en el artículo anterior qué son los disruptores endocrinos, cómo afectan a nuestra salud hormonal y por qué es importante reducir nuestra exposición a ellos, muchas personas me han preguntado lo mismo:
“¿Y ahora qué hago con todo lo que tengo en casa?”

Esa es, precisamente, la pregunta clave.

Porque tomar conciencia es el primer paso, pero darle la vuelta a nuestras rutinas —desde los productos que usamos sobre la piel hasta los que aplicamos para limpiar nuestro hogar— es lo que realmente marca la diferencia.
Y aquí es donde entran en juego las soluciones prácticas, sencillas y naturales que están al alcance de todos.

En este artículo te comparto algunas de mis recetas favoritas para crear tus propios productos de higiene y limpieza libres de químicos, usando ingredientes seguros, accesibles y respetuosos con tu cuerpo y el entorno.
Pequeños cambios, sí, pero con un gran impacto en tu bienestar y el de tu familia.

¿Por qué hacer tus propios productos?

Estudios como el de Dodson et al. (Environmental Health Perspectives, 2012) revelaron que muchos productos de uso diario —aunque estén etiquetados como “naturales” o “sin tóxicos”— contenían ftalatos, parabenos y otros compuestos con potencial disruptor hormonal.
La solución no es obsesionarse, sino informarse y empoderarse: cuanto más control tengas sobre los ingredientes, menor será tu carga tóxica.

Por eso te animamos a que empieces a elaborar tus propios productos en casa, ya sean de limpieza, cosmética natural o cuidado personal. No hace falta que lo hagas todo de golpe: puedes comenzar con preparaciones sencillas, que lleven pocos ingredientes y que se adapten a tu ritmo y a tus necesidades del día a día.

Una buena idea es hacer una lista con los productos que más usas a diario y ordenarlos según su importancia o frecuencia de uso. Así podrás ir probando poco a poco, empezando por los más básicos, como un limpiador multiusos, un desodorante natural o una crema hidratante casera.

Te aseguro que te vas a sorprender con los resultados. Verás cómo funcionan, lo bien que huelen, lo agradables que son para la piel y, sobre todo, lo bien que te hacen sentir. Con el tiempo, tu cuerpo lo agradecerá: estarás reduciendo tu exposición a tóxicos, cuidando tu salud y también la del planeta.

Recetas caseras para el cuidado del cuerpo

1. Desodorante natural sin aluminio ni ftalatos

Ingredientes:

• 3 cucharadas de aceite de coco virgen

• 2 cucharadas de bicarbonato de sodio

• 2 cucharadas de fécula de maíz o arrurruz

• 10 gotas de aceite esencial de lavanda o árbol del té

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes hasta formar una pasta homogénea. Guarda en un tarro de vidrio. Aplica una pequeña cantidad con los dedos sobre las axilas limpias.

Libre de aluminio, triclosán y fragancias sintéticas: tu sistema hormonal lo agradecerá.

2. Pasta de dientes remineralizante

Ingredientes:

• 2 cucharadas de aceite de coco

• 1 cucharada de arcilla blanca (caolín)

• 1 cucharada de bicarbonato (opcional si hay sensibilidad dental)

• 5 gotas de aceite esencial de menta o salvia

• 1 pizca de sal marina fina

Preparación:
Mezcla en un bol de cerámica o cristal. Guarda en un frasco hermético. Usa una cucharita para colocarla en tu cepillo y evitar contaminarla.

Evita el flúor sintético, el triclosán y los colorantes artificiales. La arcilla ayuda a remineralizar y equilibrar el pH bucal.

3. Gel corporal multiusos con aloe vera

Ingredientes:

• 1/2 taza de gel puro de aloe vera (mejor recién extraído)

• 1 cucharada de glicerina vegetal

• 10 gotas de aceite esencial de lavanda, romero o limón

Preparación:
Mezcla y guarda en un envase de vidrio en la nevera. Dura hasta 10 días. Ideal como hidratante corporal o para después del sol.

Sin parabenos ni siliconas. El aloe hidrata sin obstruir los poros y calma la piel naturalmente.

Recetas para una limpieza del hogar sin tóxicos

4. Limpiador multiusos cítrico

Ingredientes:

• Cáscaras de limón y naranja

• Vinagre blanco

• Agua

• 10 gotas de aceite esencial de limón o eucalipto

Preparación:
Coloca las cáscaras en un bote de vidrio, cúbrelas con vinagre y deja macerar durante 10-15 días. Cuela, mezcla a partes iguales con agua y añade las gotas esenciales. Guarda en un pulverizador.

Ideal para baños, cocina y superficies. Sin lejía ni amoníaco, pero igual de eficaz contra gérmenes.

5. Detergente ecológico para ropa

Ingredientes:

• 1 taza de escamas de jabón natural (jabón de castilla o de Marsella)

• 1 taza de bicarbonato

• 10 gotas de aceite esencial de lavanda o árbol del té

• 1 litro de agua caliente

Preparación:
Disuelve el jabón en el agua caliente, añade el bicarbonato y los aceites. Guarda en una botella reutilizable. Agita antes de usar. Dosifica con media taza por lavado.

Sin fragancias sintéticas ni tensioactivos agresivos que alteran la piel y el sistema hormonal.

6. Ambientador casero y purificador

Ingredientes:

• 1/2 taza de agua destilada

• 2 cucharadas de alcohol (vodka u otro neutro)

• 15 gotas de aceite esencial (lavanda, limón, menta, eucalipto…)

Preparación:
Mezcla todo en un frasco con spray. Pulveriza en el ambiente cuando necesites frescor y limpieza.

Evita aerosoles comerciales con formaldehídos y compuestos volátiles nocivos.

Lo importante no es hacerlo todo perfecto

… sino ir poco a poco tomando decisiones más conscientes. Eliminar disruptores endocrinos no es cuestión de radicalismo, sino de pequeñas elecciones cotidianas que suman salud y bienestar a largo plazo.

Al preparar tus propios productos, recuperas el control sobre tu entorno, reduces residuos, ahorras dinero y conectas con una forma de vida más sostenible y natural.

Desde el Instituto Valenciano de Terapias Naturales, te animamos a explorar este camino, y si lo deseas, profundizar en nuestras formaciones para acompañar a otras personas a vivir con menos tóxicos y más vitalidad.